Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Содержание
  1. Специфика выбора
  2. На что обращать внимание
  3. Делаем своими руками
  4. Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых
  5. Советы экспертов
  6. Что не следует делать при покупке палок
  7. Ручка с темляком
  8. Классический расчет
  9. Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы
  10. Используемый материал в производстве
  11. Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?
  12. Бренды, материалы и другие детали
  13. Выбираем бренд
  14. Выбираем материал
  15. Раздвижные или монолитные?
  16. Наконечники
  17. Чехлы для хранения
  18. Максимальная нагрузка
  19. Где и как лучше покупать
  20. Выбор утяжелителей для ног, упражнения с грузом: бег, кардио, бедра и ягодицы
  21. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка
  22. Важные критерии
  23. Регулируем длину
  24. Подбираем конструкцию
  25. Специфика материала
  26. Как правильно рассчитать размер?
  27. Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?
  28. Можно ли взять пару из лыжного комплекта?
  29. Правильный подбор палок под свой рост
  30. К онструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?
  31. Особенность комплектации
  32. Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами
  33. Рейтинг лучших предложений
  34. EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.
  35. LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.
  36. NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.
  37. ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.
  38. Как проверить, что палки выбраны правильно?
  39. Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома
  40. Выбираем перчатки для турника, фитнеса, кроссфита и других тренировок
  41. Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы
  42. Наконечники и насадки

Специфика выбора

Важное условие подбора спортивного инвентаря – его правильная длина. Приспособления должны быть идеально подобраны по росту спортсмена. Тогда они решат главную задачу скандинавского движения: снизят нагрузку на позвоночный столб, суставы, «приняв ее на себя».

«Подогнанные» по росту палки для скандинавской ходьбы укрепляют каркас мышц тела и сердца, проницаемость сосудов. Потеря лишнего веса, депрессивных состояний и постоянной усталости – неполный перечень важных изменений, которые произойдут со спортсменом, регулярно шагающим «по-скандинавски».

Зная, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, достигают отличных результатов в тренировках, добиваясь улучшения самочувствия и настроения. Грамотно выбранный спортивный инвентарь должен отвечать таким требованиям:

  1. Обладать малым весом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на кости, суставы.
  2. Быть упругим.
  3. Иметь хорошо регулируемую рукоять, которая может стать «продолжением» руки во время движения.
  4. Содержать наконечник в виде резиновой насадки, которая предотвратит скольжение на дорожном покрытии.
  5. Быть созданным из материала высокого качества.

Многие начинающие спортсмены пытаются сэкономить, используя для тренировок обычные лыжные устройства, не понимая, чем они отличаются от «финских». Рассмотрим, в чем разница между «финским» и лыжным инвентарем:

  1. Лыжные устройства нельзя регулировать по росту.
  2. Они не имеют наконечников для устойчивого положения на различных покрытиях.
  3. В лыжном инвентаре отсутствуют специальные ремешки, напоминающие перчатки.

Также не стоит использовать для занятий треккинговые опоры. Так называют инвентарь туристов, задача которого – «поддержать» вес человека, его рюкзака. Эти приспособления тяжелые, слишком длинные, толстые, поэтому совершенно не подходят для интенсивных тренировок по-скандинавски.

Устройства, не предназначенные для движения по-скандинавски, вызовут перегрузку мышечной, костной и суставной ткани. Поэтому экономия на инвентаре не позволит добиться главной цели финской ходьбы – полного оздоровления.

На что обращать внимание

Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.

При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.

Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.

Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

  • Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
  • На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
  • Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

Поделиться: Добавить комментарий Отменить ответ Комментарий <текстареа id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required="required"> Все комментарии проходят модерацию. Пожалуйста, относитесь уважительно к себе и друг к другу.

Имя

E-mail

Смотрите также

Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых

В этом виде спорта центральным атрибутом являются специальные приспособления – как вы уже поняли, это палки, они должны быть легкими и устойчивыми. Не стоит умалять значение инвентаря, так как с его помощью идет правильное распределение нагрузки на все тело, а также он способствует уменьшению давления веса на позвоночник и суставы коленей.

Рассматриваемое снаряжение отличается от лыжного и треккингового (туристического), хотя новичкам разница наверняка кажется несущественной.

К примеру, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы? Не рекомендуется: они дают скорость движения, поэтому и длиннее на 20-30 см. Если использовать их, то сильно возрастет нагрузка на руки, спину и шею, отчего нарушается техника и быстро возникает усталость.

Функционал же треккинговых состоит в помощи туристу при подъеме в гору или наоборот – спуску, к тому же вполне достаточно и одной палки. В основном они телескопические, чтобы можно было менять их длину, так как, например, при подъеме нужна палка короче, а спускаться будет удобнее, когда она подлиннее, они напоминают посох, которым раньше в старину пользовались странники.

Треккинговые даже внешне отличаются от финских. У них стержень по диаметру больше, а значит, они и крепче, чтобы можно было на них опираться. Рукоять имеет более удлиненную и закругленную форму, опять же для упора на нее сверху, поэтому их использовать нельзя.

Советы экспертов

Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Что не следует делать при покупке палок

  • Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
  • Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
  • Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
  • Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

Ручка с темляком

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Классический расчет

Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:

  • для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
  • стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
  • профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.

Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.

После выбора длины стоит определиться с материалом:

  • алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
  • стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
  • карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?

Вы узнаете, как выбрать скандинавские палки для ходьбы с помощью таблицы, которую мы приведем ниже, а пока, давайте разберемся, почему размер так важен.

Подбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту имеет огромное значение, от этого зависит продуктивность занятия и корректная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит позвоночник, а также вынужденно сократит длину шага. В результате, мышцы задней части ног будут работать в пол силы, но все равно быстро устанете, из-за перенапряжения в области спины. В свою очередь, слишком длинная пара не позволит придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете слегка наклонять корпус вперед.

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Наконечники для скандинавской ходьбы
Наконечники для скандинавской ходьбы

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Чехол для тростей для ходьбы
Чехол для тростей для ходьбы

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

Северная ходьба
Северная ходьба

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

  1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
  2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
  3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
  4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
  5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
  6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
  7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Выбор утяжелителей для ног, упражнения с грузом: бег, кардио, бедра и ягодицы

08.9к.Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка

Человеку, который решил начать занятия скандинавской ходьбой, следует знать, что успех занятий во многом зависит от правильно подобранных палок.

Есть несколько советов, которые помогут сделать правильный выбор:

  1. Первый комплект не обязательно должен быть дорогим. Для успешных занятий будет вполне достаточно простых алюминиевых или пластиковых моделей. Содержание карбона в последних должно составлять минимум 60%.
  2. Внимание обращают на высоту палок и подбирают их в соответствии с ростом будущего владельца. В этом поможет специальная таблица с размерами.
  3. Если есть сомнения относительно правильности подобранной высоты, лучше отдать предпочтение телескопическим палкам. Их высоту можно свободно регулировать. Эта функция будет полезна и в том случае, если палками будет пользоваться несколько владельцев.
  4. Важная деталь каждой модели – ручка. Лучше выбирать палки с пластиковыми ручками со специальными прорезиненными вставками под ладони. Модели с пробковым покрытием тоже подойдут, но они менее популярны, так как материал быстро приходит в негодность из-за постоянного контакта с ладонями.

В целом, покупать палки лучше не в интернет-магазинах, а в обычных магазинах спортивных товаров. Так у будущего владельца будет возможность подержать палки в руках, примерить их под свой рост и оценить удобство ручек.

Важные критерии

Чтобы понять, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно знать их специфику. Рассмотрим особенности параметров, характеристики спортивного инвентаря, правила их выбора.

Регулируем длину

Опора выполняет 2 важные функции:

  • Снижает нагрузку на кости, суставы и мышцы;
  • Увеличивает полезное воздействие от движения, равномерно распределяя нагрузку «по всему телу».

Поэтому «правильная» высота палок для скандинавской ходьбы – важный критерий выбора спортивного инвентаря.

Если грамотно подобрать высоту палок не удалось (они оказались слишком короткими), то спортсмен не сможет как следует оттолкнуться от поверхности. Следствием этого нарушения станет «перегруженный» позвоночник, который «отреагирует» на занятия болью, дискомфортом. К тому же слишком низкие устройства не позволят сделать широкий шаг, который так необходим для эффективной тренировки. В результате этого мышцы, расположенные на задней поверхности ног, окажутся в перенапряженном состоянии.

«Превышенный» размер палок для скандинавской ходьбы станет причиной неправильного положения тела во время тренировок: спортсмен не сможет наклонять тело вперед под нужным углом.

Рост спортсмена – параметр выбора: чем выше человек, тем длиннее нужен ему инвентарь. Однако чтобы правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, нужно учесть еще 3 фактора:

  • Наличие или отсутствие серьезных патологий;
  • Возраст спортсмена;
  • Качество физической подготовки.

Расчет длины палок проводят индивидуально по формуле, в основе которой лежит рост спортсмена и нордическая константа, равная 0,68. Полученное значение округляют и используют при выборе. Приведенный коэффициент обобщенный. Его применяют спортсмены, у которых отличное состояние здоровья, физическая форма, нет хронических заболеваний, возраст не «дошел» до пенсионного.

Определить, какая длина палок для скандинавской ходьбы нужна пожилым людям, поможет коэффициент 0,66. Его умножают на рост пенсионера. Этот же коэффициент используют, когда нужно высчитать длину устройств людям с заболеваниями суставов. Профессиональным спортсменам, тренирующимся летом, выбирают инвентарь, умножая рост на коэффициент 0,72.

Если заниматься расчетами вам не хочется, найдите значения в таблице размера палок для скандинавской ходьбы.

таблица длины роста и палок

Из нее видно, что разница в длине между моделями составляет 5 см. Такой промежуток позволяет подобрать модель всем категориям спортсменов.

Чтобы удостовериться в том, что выбор сделан правильно, возьмите инвентарь, поставьте на пол, держась за него как при ходьбе. Если локти образуют прямой угол, значит, ваш выбор правильный.

Однако есть исключения. Если у спортсмена проблемы с поясницей в виде регулярных болей, округление полученных вычислений лучше делать в меньшую сторону: допустим угол чуть больше прямого. Такая хитрость позволит соблюсти правильную технику: тело при движении примет необходимый, но минимальный наклон.

Помните!

Если во время или после тренировок в спине появится боль или дискомфортные ощущения, это свидетельствует о том, что вы выбрали размер устройств неправильно! Обратитесь за консультацией к специалисту. Он расскажет, как правильно подобрать размер инвентаря. Можно приобрести телескопические палки. Их конструкция позволяет регулировать длину.

Подбираем конструкцию

Подбор палок для скандинавской ходьбы осуществляется с учетом конструкции устройств.

Конструкция спортивного инвентаря бывает 2 видов:

  • Фиксированные (нет возможности регулировать длину);
  • Телескопические (раздвижные).

Сказать, какая конструкция лучше, сложно, так как у каждой из них есть достоинства и недостатки. Поэтому выбирать нужно, исходя из своих потребностей.

Телескопические устройства имеют такие плюсы:

  • Длину можно отрегулировать, подстроив ее под спортсмена или рельеф новой местности;
  • Можно использовать в качестве «детского» снаряжения: инвентарь сможет «расти» вместе со своим хозяином;
  • Устройство легко перевозить, ведь все его секции быстро складываются, помещаются в багаж;
  • Особый блокатор позволяет выдержать давление без ущерба для фиксации;
  • Удобны для новичков, которые только приступили к тренировкам: методом проб и ошибок «вычисляется» нужная длина.

При покупке телескопических палок следует внимательно изучить качество раздвижного механизма. У некоторых производителей механизм часто выходит из строя. Песок, вода или другие мелкие частицы инородных предметов, которые попадают в щели креплений, разрушают их. А зимой из-за низких температур трехсекционные устройства невозможно разложить: они прочно замерзают.

Помните!

Возникновение «странных» звуков или вибрирования в раздвижных устройствах при движении говорит о том, что крепления в них испорчены. Поэтому приспособление может сложиться, спровоцировав травму спортсмена.

Карбоновый телескопический инвентарь тяжелее цельного, а ремонт таких палок дорогой.

Отличие нерегулируемых палок для скандинавской ходьбы в том, что они не меняют своего размера. Они простые, легкие, прочные. Такие качества обеспечивают им надежность, долговечность. Однако их применение подразумевает точное знание размера, поэтому новичкам их использовать не рекомендуется. Для транспортировки эти модели неудобны, требуют использование чехлов.

3 вида наконечников на палки

Специфика материала

При выборе спортивного инвентаря необходимо учитывать материал, из которого он сделан:

  • Алюминий;
  • Карбон;
  • Стекловолокно в сочетании с карбоном.

Алюминиевые палки имеют самую бюджетную стоимость. Однако их эксплуатационные качества ниже, чем у остальных «представителей» спортивного снаряжения. Они тяжелые, быстро поддаются износу, не могут устранять вибрацию при движении.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы – дорогостоящие изделия. Однако они обладают самыми лучшими качественными характеристиками. Карбон – вид углеводного пластика, в котором используется специальное переплетение его нитей. Прочность изделия – заслуга карбона. Чем больше этого материала содержится в снаряжении, тем долговечнее, оно будет, а его стоимость – дороже.

Высокая прочность изделий сочетается с легкостью, упругостью, гибкостью. Такие характеристики оптимальны для суставов. Карбоновый спортивный инвентарь подойдет спортсменам, борющимся с лишним весом, ведь он идеально устраняет вибрацию, ненужное напряжение с плеч, рук.

Сплав из стекловолокна и карбона позволяет совместить высокие эксплуатационные качества карбона и оптимальную стоимость.

Как правильно рассчитать размер?

В скандинавской ходьбе высота палок подбирается по росту, существует стандартная формула:

Рост в см*коэффициент 0,7

При этом, более подготовленным спортсменам разрешено прибавить к полученному значению 5-10 см. Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла» — если вы поставите палки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол в 90 °.

Также следует учитывать и некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать широкие шаги, поэтому им стоит выбирать палки покороче (но не меньше значения, рассчитанного по формуле выше). Этот же момент учитывают и при больных коленных суставах.

Не всегда при высоком росте природа одаривает человека и длинными ногами. В случае, если ноги короткие, также не следует выбирать слишком длинные палки.

Вот примерная таблица, которая поможет выполнить подбор палок для скандинавской ходьбы по росту:

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Можно ли взять пару из лыжного комплекта?

В этой статье мы рассмотрим, как подобрать размер палки для скандинавской ходьбы по росту, а также поясним, какие существуют нюансы в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Остановимся поподробнее на вопросе, который интересует многих начинающих ходоков: можно ли пользоваться обычными лыжными палочками?

Для скандинавской ходьбы следует приобрести специализированное оборудование, от этого зависит эффективность занятия и безопасность атлета.

Да, действительно, на заре развития этого вида спорта, люди тренировались с лыжным оборудованием, но довольно быстро почувствовали необходимость в корректировке и адаптации палок именно для пешей ходьбы. Вот почему это так:

  1. Лыжные палки предназначены для рыхлой поверхности (снега), а скандинавская ходьба подразумевает передвижение по любым поверхностям: песок, снег, асфальт, почва, трава и т.д. Для ходьбы по твердым участкам на кончик надевается резиновый наконечник;
  2. Длина лыжного оборудования чуть больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором – в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно разная.
  3. У лыжных приспособлений нет особой рукояти с удобным темляком, которые позволяют максимально комфортно удерживать оборудование.

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Правильный подбор палок под свой рост

Если вы все же решили заняться этим видом спорта, значит, нужно приобрести снаряжение. Купить-то его можно в любом спортивном магазине, но если не знаете, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, то рисковать не стоит – вы можете навредить своему здоровью, советую сначала ознакомиться с необходимой информацией.

Чтобы подобрать нужную вам длину инвентаря, нужно знать какой у вас рост. Так как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Есть три постоянные величины, по которым вычисляют размер палок по своей высоте – 0,6, 0,68 и 0,70.

Эти величины соотносятся к разным ходокам:

  • показатель 0,6 – для начинающих, он применим к пожилым людям, новичкам, которые впервые начали заниматься этим видом спорта, а также к тем, у кого ослабленный организм после болезни: у них темп более медленный;

  • ходокам с нормальной физической подготовкой, у которых уже средний темп, нужна величина 0,68;

  • у опытных и подготовленных спортсменов более быстрый ритм, поэтому и величина нужна им выше – 0,70.

Такой вариант в подборе длины поможет выработать правильную технику и, конечно, несомненно даст пользу и эффект от таких занятий.

Итак, что конкретно мы должны сделать, чтобы правильно выбрать длину палок? Показатель роста умножаем на величину (0,6, 0,68, 0,70) – и вуаля. Например, мой рост 160 см, его умножаем на показатель 0,6 (так как я новичок и начинающий ходок) (160х0,6=96) – получаем нужную мне длину, т. е. 96 см.

Подобрав правильно скандинавские палки по росту, нужно также обратить внимание на некоторые другие вещи: рукоять должна быть удобно расположена в руке, а темляк или ремешок – не должен сильно сдавливать руку (болтаться совсем свободно ему также не рекомендуется).

К онструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?


  

Первым делом обратите внимание на темляк
— ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для
скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу.
Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не
сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе
скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую
темляк подбирают по размеру — на любую руку.

Рукоятка
палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной
палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она
установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и
правильную постановку палки — под углом к поверхности.

 
 

Вторая точка внимания — наконечник
палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который
надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или
асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от
ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.

 
 
 

Подведём итог. Чтобы отличить палки для
скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и
темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим
углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше
и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее
пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы
и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие
жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.

С лыжными палками сложнее: они служили
прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на
друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки
он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя
профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки
острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на
снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.

Особенность комплектации

Решая, какие палки для скандинавской ходьбы выбрать, изучите комплектацию спортивного инвентаря: ручки, наконечники, тепляки.

Разновидности степперов, их эффективность и сравнение с другими тренажерами

014.8к.Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.

Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.

Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.

LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.

Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.

С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.

Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.

Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.

ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.

Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см. Все механизмы, составные части и сочленения очень качественные и надежные. Минус – тугие башмаки, но многие спортсмены не склонны считать этот факт недостатком.

Как проверить, что палки выбраны правильно?

Наденьте темляки, поднимите руки перед собой, раскройте кисть и выпустите палки из ладони – они должны остаться ровно на том же месте, повиснув в них. Что касается высоты палки, то её корректность тестируется в момент тренировки: при выносе руки вперёд палка встает в точку опоры под углом 45 градусов, при этом вы спокойно держите кулаком рукоять, не вытягивая за палкой весь корпус и не сгибая локоть. Второй вариант – встать ровно, ноги на ширине плеч, поставить палку прямо перед собой, вплотную к телу. Место крепления темляка должно оказаться примерно на уровне вашего пупка. Допускается погрешность в один сантиметр.

Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Фото: из архива автора

На полноценное освоение техники уходит в среднем 3-5 тренировок с инструктором, именно тогда вы сможете определить, какие палки идеально подойдут именно вам. Тренировки строятся по стандартной схеме: разминка для разогрева, отработка техники на короткой дистанции, небольшой круговой маршрут и растяжка.

Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома

113.7к.Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Выбираем перчатки для турника, фитнеса, кроссфита и других тренировок

02.5к.Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать, какие, размер, высота, отличие

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см 150 – 161 162 – 169 170 – 176 177 – 183 184 – 191
Длина палок, см 105 110 115 120 125

Можете воспользоваться калькулятором расчёта длины палок.

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать пульсометр на руку. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечник

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Источники

  • https://LfkPlus.ru/lfk-i-sport/palki-dlya-skandinavskoj-xodby.html
  • https://orto.salon/podbor-palok-dlya-skandinavskoj-hodb/
  • https://FitNavigator.ru/trenirovki/trenazhery/kak-vybrat-palki-dlja-skandinavskoj-hodby.html
  • https://mypetrovich.ru/kak-pravilno-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-xodby
  • https://skandinavskaya-hodba.ru/palki
  • https://begzdorov.ru/kak-vybrat-palki-dlja-skandinavskoj-hodby/
  • https://gtonorm.ru/palki-dlya-skandinavskoj-hodby-kak-vybrat/
  • https://nowifi.ru/oruzhie/obschaya-informaciya/67-palki-dlya-skandinavskoy-hodby-kak-vybrat.html
  • https://NordicPro.ru/vse-o-palkah-i-hodbe/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoy-hodby
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3985621-kak-pravilno-vybrat-palki-dlja-skandinavskoj-hodby-sovety-eksperta.html
  • https://WayEmpire.com/equipment/palki-dlya-skandinavskoj-xodby

Оцените автора
Inet-Shopping
Adblock
detector